梅雨 うつ　梅雨時に起こるうつ病とは

 



 

梅雨に起こるSADは、気分の落ち込みや倦怠感のほか、食欲の低下や不眠といった症状が多く出ます。

梅雨時には、日照時間が少なく、雨や曇りが何日も続きます。梅雨時に気分が落ち込んで憂鬱になることは、誰しも経験があるのではないでしょうか。

 

梅雨には気分を沈める理由があります。

 

☑　湿度が高すぎる。

→　そのため不快であるということ。日光不足はセロトニン不足となり気分が晴れません。

☑　気圧の変化

→　自律神経のバランスが崩れやすくなり、睡眠障害や疲労感が増すなどの症状につながります。

セロトニンは心の安定に深く関係する脳内物質です。不足すると情緒不安定になります。

太陽がしっかり浴びられるなら、精神が安定して気分が塞ぐことも少なくなります。

 

梅雨 うつ　梅雨のうつへの対策は？

 

☑　ジメジメしているときは、エアコンで湿度を一定に保ち、不快にならない工夫をする。

☑　セロトニンを生み出す元、トリプトファンとビタミンB6 を多く摂るように心掛ける

（大豆や赤身の肉に多く含まれています。難しい場合はプリメントを利用する手もあります。）

☑　食事は、無理をするのもよくありませんが、なるべく3食摂る。

☑　大豆、豆乳、ヨーグルト、バナナは睡眠をうながし、精神安定にも効果的。

 

これ以外でも、アロマテラピーを試したり、入浴時にアロマを加えて気分転換するのも良いでしょう。

お風呂で体を温めることは、毎日の疲れをリセットさせるのに役立ち、セロトニンも増やします。

入浴をはじめ、規則的な生活をするのも効果的です。

 

どうしても憂鬱でどうにもならないときは、医師に相談してください。投薬という手もあります。

 

 

梅雨 うつ　まとめ

 

梅雨は毎年やってきます。しかし、自分の体を健康に保ちながら、楽しい夏を迎えられるよう、梅雨の間の注意点をよく知って、梅雨と向き合いたいものです。

皆さんも、季節性のうつには気を付けてくださいね。